门诊经常有患者因为运动瘦身而前来咨询饮食建议，苹果吃起来脆甜可口，在减重过程中，能不能吃苹果？今天跟大家分享一些实用建议。
苹果的热量高吗？
1、一个苹果的热量大约在60-70大卡，但一次性也不能吃太多，一般是每天不要超过1个。因为即使是低热量的食物，过量摄入同样可能带来热量过剩。
2、可以尝试将苹果切片，与其他低热量、高纤维的食材如燕麦、酸奶等搭配，制作出美味又健康的早餐或午餐。
3、日常也可以多吃柑橘类水果、莓果等，它们不仅热量低，而且富含维生素和矿物质，能够提供你减重期间所需的营养。
但单靠饮食调整并不足以快速减重，结合适量的运动和生活习惯，才能让减重事半功倍。以下是我给减重人群的建议：
1.每天保持至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
2.避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动活动。
3.保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
4.坚持记录饮食和运动情况，以便及时调整减重计划。