喝水是人体摄入水分最重要的方式，每天补充充足的水分，可以维持人体正常的生理功能。一般情况下，健康的成年人每天消耗的水分大约在2.5升，所以人体每天对水的需求量应该大于等于2.5升，其中食物和人体代谢可以提供一部分的需求量，因此直接喝水的量保持在1.5-1.7升比较合适。
如果天气过于炎热，日常运动量过大，需要长期进行体力活动，处于高代谢或者失水状态，建议这类人群适当增加饮水量，以不感到口渴为准，避免造成严重的脱水症状。
为什么水的需求随著年龄增长而变化？
随著年龄的增长，有几个原因会让脱水的风险增加，一是肾脏代谢多馀水分的效率会降低，身体调节液体和电解质平衡的功能也会下降。
老年人通常有医疗问题或长期服用药物，这也会增加脱水的风险；例如利尿剂、泻药和一些血压药物可以增加尿量并导致脱水。糖尿病药物也会提高脱水的风险。
50岁以上每天应该喝多少水？
无论多大年纪，每天都要喝到1.5至3.5升的水；这相当于每天要喝6.5到15杯水，即使没有感觉口渴。
身体有些迹象会告诉你没有喝够水，需要注意。主要指标是尿液的颜色，尿液应该是黄色或透明，如果是深黄色或琥珀色，就代表需要喝更多水。此外，瞭解脱水的物理迹象也很重要，舒斯特曼说，脱水的症状包括口渴、口乾、疲劳、晕眩和尿液变黑。严重的情况下，脱水可能导致热衰竭、中暑、甚至死亡。
为确保身体水分充足，两位专家都建议，在运动前、期间和之后要补充水分。即使没有运动，在任何时候都带著水瓶；这样不论在车上、约会或办事时，就可以整天保持足够水分。
最推荐用手机下载一个可提醒喝水的App，它会让你知道什麽时候需要喝水或提醒你该喝水了。我通常鼓励人们每小时喝四到六盎司的水，以保持一整天有足够水分。
除了喝足够的水，吃补水食物也有帮助，尤其是含水量高的水果蔬菜；另外，避免食用脱水食物或饮料也很重要，尤其是酒精和咖啡因。
高钠食物也会增加水合的风险。他表示，美国心脏协会建议，成年人每日钠的摄取量不要超过2300毫克；如果正在食用高钠食物，一定要增加水的摄取量。
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